ダイエット 体操
ダイエット 体操。さらに続けます。一日の始まりに、先ずやっておきたいのが、ストレッチによるダイエット体操です。ダイエット 体操、紹介します。あおむけに寝たまま手のひらを上に向けて手を組みます。鼻から息を吸いながら手足をグーンと伸ばして伸びをします。深呼吸をしながら体を伸ばす体操をするだけの簡単な体操です。息を吸いきったら鼻と口から一気に息を吐いて力を抜くのです。ダイエット 体操。また、寝ている間に開いた骨盤を閉める効果もあるといえるでしょう。寝起きの、２、３分でできるこの体操は、頭の中をスッキリさせてくれます。それに、簡単な方法というのが良いですよね。寝たままで、できるんですから。でも、注意すべきは、その後また寝てしまうなんてことの無いようにってことです。さて、ダイエット体操は、このように簡単で気軽に一人でするもの以外に、スポーツクラブや地域の公民館といった場所で、本格的にやるものまで、さまざまです。インストラクターに、正しく教えてもらいながらやるのは、効果が一層あがるでしょうし、回りに人がいるということで、気合の入り方もかわりますよね。他に、ダイエット体操は、DVDや関連書籍を購入して、やってみることもできますね。ストレッチ体操や、ヨガにピラティス、ウォーキングに、最近はやりのフラなどなど。ちょっと、カルトかもしれませんが、ラジオ体操なんていうのもアリでしょう。本当にたくさんの、ダイエット体操があります。自分の体力や好みでもって一番合う体操を、そして、無理なく続けられるというものを、選びたいですね。
健康な食事メニュー
健康な食事メニュー。さて。食事に気をつけて健康を維持したいけれど、健康な食事メニューとはいったいどんなものなのかいまいちよく分からないという人は意外と多いのではないでしょうか？「健康な食事メニュー」＝「バランスのいい食事メニュー」ですが、わかっていても健康な食事メニューを考えたり、選んだりするのはなかなか難しいものです。健康な食事メニューの話をつづけます。
３色食品群とは、食品をその働き別に３つの色のグループに分類したもので、この３色は血や肉を作る赤色の食品、働く力となる黄色の食品、体の調子を整える緑色の食品に分けられます。３色食品群、小学校で勉強した覚えがある人もいるのではないでしょうか。
ここでは健康な食事をメニューを考えたり、選んだりするためのポイントとして「３色食品群」をご紹介したいと思います。
この３色をきちんと３食取ることは健康な食事を取ることにつながります。健康な食事メニュー、解説します。
＜赤の食品：血や肉をつくります＞
・肉類
・魚介類
・豆腐・大豆製品
・牛乳・乳製品
・卵類
※たんぱく質を多く含みます。健康な食事メニューのポイントとなるこの３色をしっかり覚えて健康維持につなげましょう。
＜黄色の食品：働く力になります＞
・穀類
・めん類
・いも類
・油脂類
・砂糖
※糖質を多く含みます。
＜緑色の食品：体の調子を保ちます＞
・緑黄色野菜
・その他の野菜
・果物
・きのこ類
・海藻類
※ビタミンやミネラルを多く含みます。
朝・昼・晩のメニューにこの３色を取り入れて、バランスの取れた健康な食事を取ることを習慣づけましょう。